Хотя было бы неплохо просыпаться совершенно свежим и бодрым каждое утро, мы все знаем, что это не всегда происходит. И хотя глоток кофеина может провести вас в течение дня, он также может повысить ваше кровяное давление, повысить уровень стресса и даже нарушить ваш сон - гарантируя, что вы не спите всю ночь, а на следующее утро тоже будете болеть. Вместо этого, выберите эти (в основном без кофеина) методы повышения энергии, чтобы оставаться бдительными весь день.
Переезжай с прогулки
Конечно, серьезная потливость в тренажерном зале заставит ваш пульс учащенно биться, но вы можете получить аналогичные результаты от быстрой прогулки на улице (и все еще выглядите готовыми к работе, когда вы закончите). Солнце естественным образом вызывает гормональные изменения, которые заставляют вас чувствовать бодрость, в то время как небольшое увеличение вашего сердечного ритма может помочь вам преодолеть спад в середине дня. Используйте время, чтобы выделиться и перезарядиться, или мысленно просмотрите остальную часть своего списка дел, чтобы также облегчить стресс, когда вы закончите.
Даже несколько минут свежего воздуха естественным образом поднимут ваши энергетические уровни.
Удовлетворить вашу шоколадную тягу
Побалуйте себя сладким и почувствуйте себя более энергичным? Да, пожалуйста! В темном шоколаде есть только кофеин - достаточно, чтобы дать вам небольшой умственный заряд, но недостаточно, чтобы вызвать тотальный гул кофеина, который может нарушить ваш сон. Темный шоколад также поставляет железо, минерал, который помогает переносить кислород в мозг, заставляя вас чувствовать себя бодрым, а его скромное содержание сахара обеспечивает небольшой прилив энергии - но этого недостаточно, чтобы вызвать падение уровня сахара в крови. Просто ограничьте размер порции в одну унцию, чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий.
В темном шоколаде только кофеин для повышения энергии.
Совет
Ищите темный шоколад, это как минимум 70% какао. Мало того, что это будет вписываться в веганские или безмолочные диеты, оно предложит больше антиоксидантов и кофеина для наименьшего количества калорий и сахара.
Наслаждайтесь здоровыми жирами
Жиры необходимы для здоровой диеты, и выбор здоровых ненасыщенных жиров - например, оливкового масла, орехов, жирной рыбы - улучшает здоровье сердца, повышает усвоение питательных веществ, предотвращая дефицит энергии и служит отличным источником энергии - 9 калорий. за грамм Увеличьте энергетический потенциал вашей диеты, добавляя жирные кислоты со средней цепью, подобные тем, которые содержатся в кокосовом масле. Эти жиры быстро усваиваются, поэтому вы получаете практически мгновенный источник энергии, и они могут фактически повысить вашу выносливость во время тренировок.
Особые жирные кислоты, содержащиеся в кокосе, обеспечивают быстрый прилив энергии.
Совет
Добавьте чайную ложку кокосового масла в коктейль перед тренировкой или сделайте свое собственное кокосовое масло - смешивая измельченный кокос в кухонном комбайне до однородного состояния - для использования на тосте.
Инвертировать вашу тренировку
Йоги давно приписывают свою ежедневную практику йоги своим повышенным уровням энергии (вам нужно чувствовать себя энергичными, чтобы вставать на рассвете, чтобы приветствовать солнце!), Но вам не нужно быть сверхгибким, чтобы получать преимущества йоги для повышения энергии. Просто добавьте позы инверсии (см. Наш простой список ниже!) К вашей повседневной жизни. Инверсия помогает увеличить приток крови к мозгу, обеспечивая кислород, который может помочь вам чувствовать себя под напряжением и бдительности.
Добавьте инверсии к вашей рутине йоги, чтобы увеличить кровоток.
Попробуйте эти две позы для мгновенного выстрела энергии!
- [Нисходящая поза собаки.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Этот основной продукт также растянет ваши икры и подколенные сухожилия - мышцы, которые заведомо напрягаются, если вы долго работаете дни в офисе. Задержитесь на 30-60 секунд или дольше, если вам удобно.
- [Ноги поднимают стену.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Эта ультрамягкая поза предлагает легкую растяжку для ваших подколенных сухожилий, и, пока она заряжает энергией, это также достаточно расслабляет, чтобы сделать перед сном. Задержитесь не менее 60 секунд (если вы пытаетесь расслабиться, оставайтесь в этой позе от 3 до 5 минут)
Совет
Если у вас есть достаточно времени для полноценной практики йоги, ознакомьтесь с этой энергичной серией.
Попробуйте энергетическую ароматерапию
Создайте бодрящую спа-атмосферу, используя эфирные масла для ароматерапии. Недавнее исследование показало, что бодрящее масло розмарина повышает вашу бдительность, и оно действительно может улучшить вашу работоспособность во время сложных психических тестов. Так что это идеально, чтобы установить настроение, когда вы готовитесь к экзамену или в сжатые сроки на работе. Согласно недавнему исследованию, жасминовое масло также обладает стимулирующими свойствами и может на самом деле увеличить кровоток и помочь вам чувствовать себя более внимательным и сосредоточенным.
Естественно бодрящий аромат масла розмарина повышает бодрость.
Совет
Используйте средство для заправки маслом, чтобы повысить свою энергию в домашних условиях, или используйте лосьон для рук с розмариновым или жасминовым ароматом, чтобы дать себе энергичный мини-массаж рук на работе, чтобы чувствовать себя более бодрым.
Найдите время, чтобы снять стресс
Даже самые лучшие энергетические «хаки» в мире не помогут, если вы находитесь в постоянном стрессе. Мало того, что стресс может мешать хорошему сну, он занимает душевное равновесие весь день, оставляя вас эмоционально истощенным - даже если вы не делали никакой работы! Занимайтесь стрессом - будь то время с вашими близкими, убийственная тренировка в тренажерном зале, запись в дневнике или несколько минут медитации каждую ночь - неотъемлемая часть вашего дня. Включите их в свой график вместе с другими вашими обязательствами, чтобы они получили высший приоритет, а не просто запоздалая мысль. Вы будете чувствовать себя расслабленным и уравновешенным днем для более легкого сна ночью.
Небольшое время, необходимое для размышлений и отдыха, даст вам больше энергии 24/7
Совет
Хотите долгосрочного решения проблемы усталости? Проверьте эти естественные средства для сна, которые помогут вам чувствовать себя хорошо отдохнувшими!
