Есть три основных способа, которыми люди заканчивают спать: на спине, на боку или на животе. Одним из факторов, который способствует проблемам с шеей, является сон на подушках, которые не поддерживают. Если вы спите сбоку, это означает, что ваша подушка должна держать плечо и голову на уровне.
Покупки для подушки
Основная цель состоит в том, чтобы найти что-то, что будет поддерживать ваш позвоночник ровным и комфортным. Для боковых шпал это обычно означает твердую подушку, но поскольку наши тела и ситуации различаются, это личный выбор. Например, боковым шпалам с травмами шеи может потребоваться более мягкая подушка для шеи, а человеку с более тяжелой головой может потребоваться больше поддержки.
Лучший способ проверить подушку - это войти в положение, в котором вы обычно спите, и выяснить, есть ли у вас напряжение вокруг шеи. Если вы не можете сделать это лежа, попробуйте встать, прислонив подушку к голове. К сожалению, когда вы получаете подушку домой, она может не работать с матрасом; например, если у вас обвисший матрац, ваша голова больше не будет выровнена. Так что будьте готовы продолжить поиски.
заполнить
Ищите начинку, которая известна своими свойствами поддержки. Вы можете пойти на пену с эффектом памяти и латекс, которые являются ковкими материалами, которые медленно лепят вашу голову. Другой выбор - зерновые подушки, которые можно отрегулировать вручную, чтобы сделать удобную сумку для вашей головы.
контур
Ищите форму контура, которая может работать с вашей головой и плечами. Подушки для шеи входят во все виды контурной пены. У некоторых впадина посередине, так что голова опущена, а шея поддерживается. Другие дополнены стратегически так, чтобы ваша шея поддерживалась дополнительным наполнением.
Другие методы
Попробуйте положить подушку между ног для лучшего выравнивания. Без подушки ваше колено будет сидеть друг над другом и прижиматься к матрацу, заставляя позвоночник изогнуться, чтобы приспособиться к этому положению. Другой тип подушки, которую предпочитают некоторые боковые шпалы, - это подушка для тела. Он просто сочетает в себе голову и коленную подушку для поддержки. Однако, если вы обнаружите, что бросаете одну ногу через подушку и изгибаете нижнюю часть тела, вы можете отказаться от нее; это может привести к боли в спине.
комфорт
Не пренебрегайте комфортом. Подушка может иметь правильные контуры, но материалы могут быть неудобными; Например, вы можете отвлекаться на звук шелухи гречихи. Посмотрите обзоры о различных материалах, таких как пена с эффектом памяти и латекс, которые могут предоставить широкий спектр жалоб, которые люди сообщали о различных наполнениях.
