Расщепление непереваренной пищи в толстой кишке и глотание воздуха могут привести к газу в желудке, согласно Национальному информационному информационному центру по болезням пищеварительной системы (NDDIC). То, что мы решим есть, напрямую влияет на наше самочувствие во многих случаях. Некоторые продукты легко перевариваются и обычно не вызывают вздутие живота и вздутие живота, которое беспокоит многих людей. Употребление большего количества этих продуктов и избавление от других будет иметь большое значение для предотвращения проблем с газом.
Рис
Согласно NDDIC, крахмалы являются одной из наиболее распространенных причин возникновения газов в кишечнике и желудке. Паста, хлеб и картофель являются одними из самых сильных преступников, которые производят газ, когда они разрушаются в толстой кишке. Ешьте рис как способ насладиться крахмалами, не ощущая при этом газовых болей позже. Рис - единственный крахмал, который не вызывает газа.
Спаржа
По данным ModernMom.com, спаржа приводит к росту полезных бактерий в кишечнике. Сделайте спаржу регулярной частью вашего рациона. В отличие от других зеленых овощей, спаржа содержит необходимые питательные вещества, которые стимулируют рост бактерий в кишечнике, которые помогают переваривать и перемещать пищу через толстую кишку. Это эффективное движение и разрушение уменьшает газ и вздутие живота.
фрукты
Жирные белки составляют большую часть американской диеты, а также являются основной причиной газов и вздутие живота. По словам ModernMom.com, употребление папайи может помочь противодействовать этому эффекту.
Папайя содержит фермент папаин, который помогает с усвоением белков. Ананас является еще одним вкусным вариантом для уменьшения газа, так как он содержит фермент бромелайн. Бромелайн также помогает при пищеварении.
травы
Травы являются распространенным средством при расстройствах пищеварения, и правильное употребление их в пищу, безусловно, является способом уменьшить потребление газа. Травы, которые предотвращают вздутие живота и газ, называются ветрогонными травами, сообщает ModernMom.com. Некоторые из наиболее распространенных ветрогонных трав включают орегано, тимьян, кориандр, душистый перец, корицу, укроп, мяту, имбирь и гвоздику. Добавление любого из этих видов трав в ваш рацион поможет уменьшить вздутие живота и газ.
Что не есть
Согласно NDDIC, держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара, вызывающего газ. Фасоль, капуста, брокколи, молоко, лук, безалкогольные напитки, яблоки и чернослив - все это примеры того, что нельзя есть, когда вы пытаетесь избежать желудочного газа. Следует избегать крахмалов, таких как картофель и макароны, а также продуктов с высоким содержанием растворимых волокон. Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно, чтобы уменьшить вероятность избытка газа в желудке.
