Сон жизненно важен для хорошего здоровья. MayoClinic.com заявляет, что взрослые имеют более низкий уровень смертности и лучше выполняют сложные задачи, если им предоставляется 7-8 часов сна в сутки. Однако просыпаться с энергией по утрам сложно, если вы всю ночь ворочались. Включите в свой рацион определенные продукты, которые помогут вам разбудить и зарядиться энергией в течение дня.
Цельные зерна
С высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов, цельные зерна являются питательной пищей для завтрака, которая может помочь вам разбудить. Согласно Wheatfoods.org, цельные зерна содержат антиоксиданты и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Примеры цельнозерновой пищи включают цельнозерновую муку, овсянку и булгур. Добавьте к завтраку кексы с овсяными отрубями и цельнозерновой хлеб.
Витамин C
Исследования в Университете штата Аризона в Темпе показали, что участники с низким содержанием витамина С показали лучшие результаты на беговой дорожке, как только они начали ежедневно получать витамин С. Некоторые продукты с высоким содержанием витамина С включают апельсины или апельсиновый сок, гуаву, клубнику, киви и дыню.
белка
Prevention.com рекомендует включать белок в ваш завтрак для более продолжительной энергии. Приведены некоторые примеры: обезжиренное молоко, сыр, яйца и обезжиренный йогурт. Насладитесь энергичным завтраком, приготовив омлет из яиц, яичных белков, сыра, рубленого зеленого и / или красного перца. Наслаждайтесь своим омлетом с цельнозерновыми тостами.
Белковый смузи
Если у вас нет времени, чтобы позавтракать, MayoClinic.com предлагает рецепт с высоким содержанием белка, который поможет вам зарядиться энергией на весь день. Смешайте 1 стакан ванильного йогурта, 1 стакан 2-процентного молока, один средний банан (порезанный кусочками), 2 ст. зародышей пшеницы и 2 ст. л. протеинового порошка до однородного состояния. Вы можете добавить лед и любую комбинацию ягод, а также. Используйте обезжиренный йогурт и обезжиренное молоко, чтобы уменьшить количество калорий в смузи.
Полдник Закуски
Ешьте продукты с высоким содержанием белка, чтобы держать вас в течение дня. Закуски между приемами пищи могут включать в себя арахисовое масло, намазанное на цельнозерновой хлеб или на яблоко, сухофрукты, миндаль или сыр.
