Эффективные упражнения не должны проходить в структурированной спортивной среде. Если вам не нравятся традиционные тренировки, занятия спортом на открытом воздухе могут стать лучшим выбором для сжигания калорий и поддержания формы. «Некоторые люди слышат физические упражнения и думают о беге или вещах, которые им не нравятся в классе Phys Ed», - говорит Уильям О. Робертс, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения в Университете Миннесоты. «Вывод людей на улицу часто может мотивировать их на более высокий уровень активности».
1 велосипед
Сожженные калории: 330-340 / час, гребля на 2 миль в час
Грести, особенно в устойчивом темпе, - тяжелая работа. Каноэ или каякинг может быть кардио-тренировкой для верхней части тела или просто отличным аэробным упражнением. «Гребите против течения в начале тренировки, и вы быстро разогреетесь. С каждым ударом задействуются мышцы ядра, руки, плеча и спины», - объясняет Пейс.
5 Игра подковы
Сожженных калорий: 211 / час
Вы, наверное, знаете, что качки подков делают веселую командную деятельность с друзьями, но преимущества фитнеса могут вас удивить. «Бросание требует точности и стабильности. Когда вы отпускаете подкову, ваше тело будет слегка неуравновешенным, поэтому вы должны крепко держать пресс и поясницу», - объясняет Пейс.
6 Походы
Сожженных калорий: 440 / час
Пройдите по своим местным пешеходным тропам, чтобы соединиться с природой и самым сильным. Навигация вверх и вниз по холмам, в то время как на грязи, камнях и рыхлой почве повышает подвижность и равновесие. «Восхождение даже на постепенный подъем увеличит частоту сердечных сокращений и укрепит ноги», - добавляет Пейс.
7 Верховая езда
Сожженные калории: 330-340 / час при ходьбе и рыси
Верховая езда - это сложное занятие как для начинающих, так и для любителей фитнеса. Как основная тренировка, езда также сосредотачивает ваше внимание, поэтому вы вряд ли заметите необходимые усилия. «Тазобедренная и центральная мускулатура получают наибольшую выгоду во время катания на лошадях», - говорит Нил Пире, штат Массачусетс, FACSM, директор оздоровительных услуг Castle Connolly Private Health Partners. «Верховая езда также требует баланса и выносливости». (Бонус: потратьте 30 минут на уход за своей лошадью, и вы сожжете еще 200 калорий.)
8 Скалолазание
Сожженные калории: 500-825 / час в зависимости от маршрута
«Скалолазание обеспечит значительную мышечную нагрузку на верхнюю часть тела», - говорит Пире. Это также бросает вызов вашему разуму при навигации по маршруту, своего рода головоломка, которая решается шаг за шагом. Конечно, безопасность имеет первостепенное значение, поэтому обязательно обратитесь за помощью к гиду, сертифицированному Американской ассоциацией горных гидов (AMGA).
9 Настольный паддлбординг
Сожженных калорий: 475 / час
Настольный паддлбординг, или SUP, имеет множество преимуществ для вашего сердца, легких и мышц. Задача баланса в отличие от любой другой, эта деятельность всего тела требует, чтобы все ваши мышцы работали синхронно. «Ваше ядро будет задействовано все время, а ваши плечи и спина будут работать, чтобы продвигать вас вперед через воду», - говорит Пейс.
* Оценки сожженных калорий на основе 45-летней женщины среднего роста и веса (5'5 "; 166 фунтов), рассчитанной с использованием HealthStatus, если не указано иное.
