Даже если вы верно принимаете мульти каждый день, у вас могут быть неправильные представления о ежедневных добавках. Правда в том, что не все витамины созданы равными. «Вы должны выбирать мудро», - говорит Анжела Лемонд, RDN, зарегистрированный диетолог и диетолог, а также представитель Академии питания и диетологии. Читайте дальше, чтобы получить советы экспертов, которые помогут вам ориентироваться в часто встречающемся витаминном проходе.
1. Мульти может помочь заполнить пробелы в вашей диете.
Возможно, вы выросли, принимая поливитамины - и, возможно, вы все еще делаете. Просто имейте в виду, что один поливитамин не может восполнить плохое питание. «Многие люди считают поливитамины страховым полисом», - говорит Энджел Планелс, MS, RDN, представитель Академии питания и диетологии. Убедитесь, что вы едите сбалансированную диету в дополнение к мульти добавке.
2. Даже если вы едите здоровую пищу, вам все равно может потребоваться добавка.
С другой стороны, если вы чистый едок, вам все равно может понадобиться добавка, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашему организму. «Как диетолог, я бы хотел, чтобы каждый мог получать все необходимые питательные вещества из пищи», - говорит Планелс. «Однако нам нужно ежедневно употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи, чтобы получать необходимые нам питательные вещества - и большинство американцев потребляют только одну порцию». Добавки могут помочь. * И всегда держите свой документ в курсе, когда речь заходит о вашей диете, особенно если вы планируете внести какие-то большие изменения.
3. Добавляйте добавки с питательными веществами для глаз по мере взросления.
«Существует причина, по которой с возрастом многие из нас продолжают нуждаться в витамине D для здоровья костей - он помогает защитить от остеопороза», - говорит Планелс. То же самое относится и к остальной части нашего тела. «Точно так же, как износ всех этих конечностей, так и износ ваших глаз», - объясняет доктор Ranya Habash, доктор медицины, офтальмолог из Института глаз Bascom Palmer и консультант TopLine MD. Линия ежедневных пищевых добавок Bausch + Lomb под названием Ocuvite содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, питательные вещества, которые ваши глаза теряют с возрастом, но при этом они должны оставаться здоровыми. Витамины, которые входят в несколько формул, включая жевательные резинки и мульти, могут помочь сохранить ваши глаза здоровыми. *
4. Не принимайте добавки на пустой желудок.
Возможно, вы уже собрали это, но прием витаминов перед завтраком может вызвать у вас тошноту. Не менее важно: если вы принимаете жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, лучше одновременно есть немного пищи с жиром - например, тост с авокадо. «Жир поможет вашему организму усваивать поступающие через него витамины и минералы», - говорит Планелс. *
5. Проверьте дату на бутылке.
Если вы принимаете добавку, которая устарела на год или более, вы можете не получить потенцию, на которую вы подписались. «Когда дело доходит до витаминов и минералов, срок годности в основном является показателем качества. Подождите слишком долго после истечения срока годности, чтобы открыть эту бутылку, и вы, возможно, не получите эти полные 1000 мг витамина D», - говорит Планелс. Его эмпирическое правило: если прошло менее шести месяцев после даты, вы, вероятно, в порядке. Через шесть месяцев правильно утилизируйте оставшиеся добавки.
«Срок годности в основном показатель качества».
6. Есть лучший способ выбросить старые витамины.
При избавлении от просроченных добавок соблюдайте те же меры предосторожности, что и при приеме любых лекарств. Вместо того, чтобы смывать их в унитаз, где они могут попасть в водопровод, или просто сбрасывать их прямо в мусорное ведро, куда дети или домашние животные могут попасть к ним, сделайте несколько дополнительных шагов. «Лучший способ избавиться от старых добавок - это смешать их с молотым кофе или кошачьим мусором в отдельном контейнере, а затем выбросить в мусор», - советует Planells.
7. Разместите ваши добавки, когда вы принимаете их.
Конечно, легко просто проглотить несколько добавок сразу, но вы не сможете получить максимальную отдачу от каждого из них таким образом. «Ваше тело имеет тенденцию поглощать то, что ему нужно больше всего, и вы можете в конечном итоге выводить из организма все остальное», - говорит Планелс. Чтобы снизить конкуренцию за добавки, планируйте распределение доз во время еды или когда вы встаете или ложитесь спать.
8. Поговорите со своим доктором о том, что вы принимаете.
Опять же, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые добавки могут взаимодействовать или мешать принимать лекарства, которые вы принимаете, например, разжижители крови. А высокие уровни некоторых витаминов, особенно жирорастворимых витаминов, которые накапливаются в организме, таких как витамины А, могут быть токсичными в высоких концентрациях. «Когда я спрашиваю пациентов, что они принимают, некоторые из них выбрасывают целый пакет добавок», - говорит доктор Хабаш. Хорошее эмпирическое правило для любого лекарства или добавки: больше не значит лучше.
Эксперты цитируют, и исследования, на которые есть ссылки в этой статье, не связаны с Bausch + Lomb. Ocuvite является торговой маркой Bausch & Lomb Incorporated или ее филиалов.
* Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
