Те, кто предпочитает держать температуру в спальне в прохладном состоянии, не замечая при этом, могут что-то делать. Согласно статье, написанной доктором Кристофером Винтером, медицинским директором Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, и опубликованной Huffington Post, температура в нашей спальне может иметь большое значение, когда речь идет о том, чтобы хорошо выспаться ночью.
Хотя большинство из нас может не задуматься о температуре нашей спальни ночью (если вы не пытаетесь сэкономить деньги), Уинтер говорит, что наши номера должны быть от 60 до 67 градусов по Фаренгейту для лучшего сна. Если температура поднимается выше 75 градусов или ниже 54 градусов, это может привести к тому, что люди будут вертеться всю ночь.
Почему значение на термостате имеет значение? Температура нашего тела, естественно, достигает пика и снижается в течение 24-часового периода, причем самые высокие показатели наблюдаются ближе к вечеру, а самые низкие - около 5 часов утра. Сон обычно начинается, когда температура нашего тела падает, поэтому более холодная комната может побудить нас быстрее заснуть,
Если обещание большего количества сна недостаточно, есть много других причин, чтобы держать воздух в прохладе:
Вы будете спать спокойнее.
Исследования, проведенные в Университете Южной Австралии, показали, что некоторые формы бессонницы возникают при плохой регуляции температуры тела. Если у вас возникают проблемы с засыпанием по ночам, более холодная комната может помочь вашему телу остыть настолько, чтобы достичь более глубокого восстановительного сна.
Это будет держать тебя в молодости.
Если вы будете спать в комнате, температура которой превышает 70 градусов, ваше тело не будет выпускать мелатонин, один из лучших антивозрастных гормонов. Когда мы спим в полной темноте и температура нашего тела падает, он выделяет мелатонин и вызывает небольшое охлаждение в организме.
Это может помочь вам похудеть.
Согласно Huffington Post, врач-натуропат Наташа Тернер говорит, что когда температура вашего тела падает и высвобождается гормон роста, уровень гормона стресса кортизола также снижается при здоровом образе сна. Когда вы не можете спать достаточно, вы проснетесь с высоким уровнем кортизола - это означает, что вы с большей вероятностью доберетесь до коробки с печеньем и увеличите беспокойство.
Вы снижаете риск метаболических заболеваний.
Одно исследование показало, что сон в комнате с температурой 66 градусов может помочь предотвратить определенные метаболические заболевания, такие как диабет. Участники не только сжигали больше калорий, когда бодрствовали, но также почти удваивали количество коричневого жира или хорошего жира, что позволяет организму накапливать меньше калорий. Со временем это может снизить риск метаболических заболеваний.
Итак, наденьте свои любимые пижамы, поверните кондиционер до 65 градусов и приготовьтесь поймать несколько ззз.
Заголовок этой истории был обновлен 3/7/19, чтобы уточнить некоторые сообщения.
(х / т Простое Мост)
