31 привычка людей, которые стареют изящно

Хорошие новости: веселье и счастье необходимы для вашего долголетия.

Они смеются

Есть веская причина, по которой люди рекламируют любимую фразу: «Смех - лучшее лекарство». Согласно одному исследованию, смех уменьшает сердечные заболевания и стресс, а также способствует укреплению иммунной системы и продлению жизни. Приведи в порядок линии смеха!

Влейте любовь, как физическую, так и эмоциональную, в вашу повседневную жизнь. Полученные данные связывают крепкий, здоровый брак с меньшим риском заболевания и регулярные половые контакты с более продолжительной продолжительностью жизни.

Они ограничивают стресс

Изнурительный стресс может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Исследования показывают, что хронический стресс приводит вас к клеточному уровню и подавляет иммунную систему, создавая более серьезные проблемы со здоровьем. Каждое тело справляется со стрессом по-разному, но мы рекомендуем медитацию, внимательное упражнение, такое как йога, и хорошо сбалансированный образ жизни, чтобы контролировать стресс.

Согласно одному исследованию, пожилые люди, которые сообщили, что были счастливы, имели на 35 процентов меньше шансов умереть в течение 5 лет. Инес Пачтер из Гринвуда, штат Миссисипи, всегда чувствовала, что ее стакан не просто наполовину полон, он переполнен. «Она прожила 98 лет, выполняя свои обязанности», - говорит ее дочь Робби Холландер.

Им нравится работать

Сэди Левин из Westlake Village, Калифорния, работала в розничной торговле до 89 лет, говорит ее невестка, Ирен Левин из Вестчестера, Нью-Йорк: «Она поклялась, что общение с коллегами и клиентами в половинном возрасте поддерживало ее насторожить и защитить ее от потерь в ее жизни ". Точно так же Евгения Лоллар Эллиотт из Резерфорда, Северная Каролина, которая дожила до 98 лет, не пошла в школу, пока она не была подростком, но быстро догнала. Она стала учителем, вышла замуж за фермера и консервировала каждое яблоко, грушу и персик на ферме, говорит ее дочь, Милли Сэндман.

Герди Клекли из Западной Колумбии, Южная Каролина, ежедневно принимал ложку яблочного уксуса, глоток геритола и поливитамины. «Моя бабушка поклялась, что сохранила ее жизненную силу в 90-е годы», - говорит ее внучка Джони Уотлинг из Миннеаполиса.

Они практикуют благодарность

Простые действия, такие как отправка благодарственного письма и наслаждение природой, могут снизить кровяное давление и повысить вашу иммунную систему. Ежедневная практика, такая как ведение дневника благодарности, может смягчить последствия старения для мозга.

Они носят солнцезащитный крем

SPF 30 или более, в частности. «Волдыри от солнечных ожогов в возрасте от 15 до 20 лет повышают риск развития злокачественной меланомы на 80 процентов и других видов рака на 68 процентов», - говорит Дельфина Ли, доктор медицины, дерматолог из Института рака им. Джона Уэйна в Санта-Монике, Калифорния. Не забывайте повторно каждые два часа, когда вы находитесь на улице.

Они балуются умеренностью

«Возраст от 30 до 50 - лучшее время, чтобы изменить траекторию нашего старения», - говорит Шарон Х. Бергквист, доктор медицины, доцент медицины в Медицинской школе Университета Эмори в Атланте.

Бергквист говорит, что 80 процентов болезней можно предотвратить, иными словами, есть много вещей, которые вы можете контролировать в процессе старения.

У них есть режим по уходу за кожей

Ли советует использовать актуальную ретиноидную терапию, чтобы предотвратить появление морщин и осветляющих кремов, чтобы выровнять цвет лица. Используйте с осторожностью и осторожностью, поскольку они могут вызвать раздражение кожи. Продукты не должны быть дорогими: Кимберли Четрон из Фэрфакса, штат Вирджиния, говорит, что ее бабушка Беатрис поклялась в холодных сливках Ponds, мыле Dove и ежедневных дремотах. «Ее цвет лица был прекрасен до самой смерти в 90 лет», - говорит Кимберли.

Они не носят тонну косметики

Избегайте тяжелых вещей - слишком много может выпечь в морщинах и привлечь внимание к провисаниям.

Они не против фармацевтической помощи

Джудит Кирквуд из Бока-Ратон, штат Флорида, специально для нее взяла комбинацию тестостерона, прогестерона и эстрадиола, составленную врачом. «Это привело к возрождению моей сексуальной жизни, влюблению и браку в 65 лет», - говорит она.

Они получают физическое каждый год

Ежегодное физическое обследование, даже если вы чувствуете себя хорошо - небольшие проблемы могут привести к большим проблемам в дальнейшей жизни. «Профилактика легче лечения», - говорит Барри Баумел, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в Университете Майами.

Они заботятся о своем сердце

Отслеживание вашего кровяного давления является ключевым: «Высокое кровяное давление в течение 30-х, 40-х и 50-х годов может привести к проблемам с сердцем и мозгом, таким как болезнь Альцгеймера», - говорит Баумел.

У них есть социальная жизнь

Д-ра. Баумел и Бергквист сходятся во мнении, что беседа вперед и назад позволяет нашему мозгу срабатывать гораздо эффективнее, чем одиночные действия, такие как разгадывание кроссвордов или чтение. На самом деле, исследование, проведенное в 2010 году 300 000 человек Национальным институтом здравоохранения, показало, что вероятность преждевременной смерти у людей, не имеющих отношений, на 50% выше.

Они играют в видеоигры

Это верно: то же самое взаимодействие человека с компьютером, которое помогает обучать пилотов и солдат и обеспечивает часы развлечений для детей, также может улучшить концентрацию внимания у пожилых людей, согласно исследованию из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Они едят растительную диету ... иногда

Доктор Бергквист, которая пишет о том, как стимулирующие мозг продукты могут снизить риск развития болезни Альцгеймера в своем блоге «Ешьте здоровое, здоровый возраст», рекомендует придерживаться «растительной диеты с высоким содержанием орехов, злаков, фруктов и овощей и низким содержанием мяса и сахар «. Конечно, не каждый неагенец играет по правилам: Ирвинг Х. Каплан из Фрипорта, штат Нью-Джерси, который все еще писал рекламные джинглы, когда он умер в возрасте 99 лет, ежедневно питался хот-догами, картофелем фри, маслом и квартом. молока, сообщает его дочь Фрэн Каплан.

Они регулярно тренируются

Тренировка помогает проложить новые пути в мозге, которые создают новые идеи, но вам не нужно быть триатлетом, чтобы получать выгоду: ежедневная ходьба работает одинаково хорошо.

Они не смотрят телевизор

Люди, которые смотрят телевизор по шесть или более часов в день, сокращают свою жизнь почти на 5 лет, согласно австралийскому исследованию, которое также обнаружило корреляцию, предполагающую, что каждый час просмотра телевизора после 25 лет сокращает продолжительность жизни зрителя на 21 минуту.

Они не курят

По некоторым данным, каждая сигарета, которую вы курите, сокращает вашу жизнь на 11 минут.

Они никогда не прекращают учиться

Джойс Лоуэнштейн, 90 лет, вернулся в государственный университет Джорджии в возрасте 87 лет, чтобы получить степень по истории искусств. Она закончит обучение в 2017 году.

Они делают сон приоритетом

По словам Бергквиста, людям, которые спят менее шести часов в сутки, труднее сбросить вес, иметь более высокое кровяное давление и страдать от болезней сердца, чем тем, кто спит не менее семи часов в сутки.

Они авантюрные

Когда Руфь и Робин Хорват из Атланты были в возрасте 60 лет, они взяли трехмесячное назначение в Кабуле, Афганистан, чтобы помочь в разработке генеральных планов для военных баз и полицейских участков. Они пробыли 8 лет. «Чем больше мы делаем, тем больше энергии у нас есть, и тем больше стимулируется наш творческий сок», - говорит Робин.

У них есть хобби

Марджи Голдсмит из Нью-Йорка выбрала смешанные единоборства в 65 лет, блюз-гармошку в 67 лет и брак в 68 лет. «Я в третьем акте моей жизни», - говорит она.

У них есть чувство цели

Люди, которые вносят значимый вклад в мир, имеют более высокие жизненные ожидания.

У них детское чувство благоговения

«Я подхожу к жизни с тем же любопытством, что и в детстве, и борюсь за то, чтобы сохранить его», - говорит Максин Рок из Атланты. Теперь, когда ей за 70, она и ее муж Дэвид - заядлые велосипедисты, которые ездили на велосипеде через Голландию, Швейцарию, Францию ​​и почти все основные маршруты в США.