10 лучших продуктов, которые вы должны есть каждый день

Хотя медицинские гуру и маркетологи могут попытаться заманить вас попробовать добавки с возмутительными заявлениями («Эта добавка может понизить мое кровяное давление и сделать меня похожей на Бейонсе? Если вы так говорите ...»), правда в том, что еда сделает больше для вашего здоровья, чем любая добавка. Вам не нужны сверхдорогие чистящие средства или сложные диетические «хаки» - просто наполните свой рацион этими простыми, питательными продуктами, и вы будете выглядеть сияющими, чувствуя себя здоровыми и заряженными энергией.

* Для получения дополнительной информации о здоровье и самочувствии, в том числе о том, как получить больше энергии естественным путем, а также о фруктах и овощах, способствующих укреплению иммунной системы, перейдите к концу этой статьи.

жеруха

Листовая зелень упаковывает тонны пищи в низкокалорийную порцию, но именно кресс-салат - ваш лучший вариант. Фактически, недавнее исследование CDC показало, что кресс-салат занимает первое место по плотности питательных веществ среди фруктов и овощей - даже превосходя суперпродукты, такие как капуста! Вы получите питательные вещества для наращивания костей, такие как кальций и витамин К, а также витамин А для иммунитета и всего 4 калории на чашку, вы можете есть столько, сколько захотите!

Грамм на грамм, кресс-салат имеет наибольшую питательную ценность среди любых фруктов или овощей.

Совет

Попробуйте добавить кресс-салат в ваши любимые супы за несколько секунд до подачи на стол; сок его вместе с морковью и яблоками для острого, ароматного сока; или добавьте кресс-салат и грюйер в ваши омлеты.

Ягоды

Черника, малина, клубника, клюква - все они упакованы с питанием. Ягоды являются одним из главных источников мощных антиоксидантов, называемых антоцианинами, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и даже защищают от деменции. Они также содержат витамин С - необходимый для гладкой, сияющей кожи - и волокна, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Хотите ежедневную дозу антиоксидантов? Собери ягоду, любую ягоду.

Совет

Наслаждайтесь ягодами как можно скорее, когда вернетесь домой - чем свежее ягода, тем мощнее антиоксиданты! Используйте их в смузи; добавить их в овсянку; или просто наслаждайтесь большой миской ягод самостоятельно.

Имбирь

Свежий имбирь улучшает вкус практически любого блюда, и это один из лучших способов добавить аромат без добавления сахара, калорий или жиров в ваши блюда. Имбирь также является натуральным болеутоляющим средством и содержит антиоксиданты, называемые гингеролами.

Используйте имбирь, чтобы добавить немного огня в ваши блюда - без добавления жира.

Совет

Смешайте имбирь с соевым соусом с низким содержанием натрия и миндальным маслом для супер-вкусной азиатской заправки для салатов. Или добавьте кусочек имбиря в соки и смузи: попробуйте смешать их с миндальным молоком, замороженным бананом и каплей корицы и гвоздики, чтобы получить «пряничный» коктейль.

Лосось

Никакая пища не сочетает в себе белки и полезные жиры, как лосось. Каждая порция содержит около 22 граммов белка, повышающего метаболизм, наряду с качественными омега-3 жирными кислотами, которые борются с воспалением и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Важно получать омега-3 из своего рациона, так как вы не можете сами делать эти жиры. Лосось - лучший источник полезных омега-3 - вы получите около 1, 3 грамма на порцию.

Омега-3 и белок делают лосось питательной силой.

Совет

Браун лосось в лимонно-укропной воде; готовить салат из лосося на кедровой доске; или попробуйте этот фаршированный рецепт лосося с вялеными томатами, шпинатом и сыром фета.

Лебеда

Когда-то труднодоступная нишевая пища, квиноа теперь является основной причиной здорового питания - это один из лучших источников растительного белка! Хотя в большинстве растительных продуктов не хватает хотя бы одной аминокислоты, квиноа является «полноценным» белком и обеспечивает все аминокислоты, необходимые для крепких, стройных мышц и здоровой иммунной системы. Это также с высоким содержанием клетчатки, которая способствует здоровью сердца.

Квиноа, которая является источником растительного белка, также предлагает много клетчатки.

Совет

Используйте квиноа вместо риса или пасты в супе; начните свой день с миски сладкой красной каши из лебеды; подавать плов квиноа, приправленный оливковым маслом ^, лимонным соком и зеленью де Прованс; или попробуйте этот полезный ризотто с квиноа из диких грибов.

тыква

Конечно, тыквенные продукты появляются повсюду каждую осень, но тыквой следует наслаждаться круглый год. Это один из лучших источников витамина А, который укрепляет иммунитет, а также содержит много клетчатки, витамина С и железа. О, и он загружен каротиноидами, которые придают вашей коже естественный солнечный блеск .

Запеченная и пюре из тыквы для щедрой дозы витамина А.

Совет

Добавьте банку тыквенного пюре в ваш любимый овощной суп или пюре в чили; смешайте ложку тыквы в ваш коктейль; испечь домашние тыквенные маффины; или добавьте ложку тыквы к вашей овсянке.

Другие люди читают

10 лучших продуктов для похудения
Лучшая щелочная пища для балансировки

Свеклу

Землистый вкус и естественная сладость свеклы придают размер любому блюду и - бонус - их великолепный пурпурный оттенок делает ваши блюда полностью достойными Instagram. В дополнение к клетчатке и фолиевой кислоте - витамину, который поддерживает здоровье сердца - свекла поставляется с бетаином, который естественным образом повышает кровоток для поддержания вашего активного образа жизни . Фактически, свекла фактически повышает вашу производительность во время тренировки, сообщает недавнее исследование.

Свекла усиливает кровоток, повышая уровень энергии и тренируя тренировки.

Совет

Наполните свои тренировки смузи перед тренировкой, сделанным из миндального молока, свеклы и бананов. Жарьте свеклу с добавленным чесноком оливковым маслом, затем измельчите, чтобы добавить в салаты, зерновые миски и обертки.

Арбуз

Никакая еда не отражает суть лета, как арбуз. И в отличие от некоторых летних блюд, таких как, например, гамбургер с чипсами, арбуз на самом деле хорош для вас. Помимо того, что арбуз является ультра-увлажняющим, он является одним из лучших источников ликопина, мощного антиоксиданта . Ликопин питает вашу кожу и обеспечивает защиту от солнца (хотя вам все равно понадобится SPF!), А его теплый розовый оттенок придает вашей коже естественное сияние.

Гидрат с арбузом! Это высокий уровень воды и антиоксиданты делают вашу кожу сияющей.

Совет

Смешайте кусочки арбуза с оливковым маслом, свежей рубленой мятой, треснутым черным перцем, оливковым маслом и сыром фета для получения сладкого и соленого салата; подавать на десерт фруктовое мороженое с арбузом и лаймом; или смешайте несколько чашек арбуза с вашим любимым рецептом гаспачо.

Семена тыквы

Сохраните семена, когда поджарите тыкву! Они содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, а также являются отличным источником белка - в одной унции тыквенных семечек содержится больше белка, чем в яйце, стакане молока или чашке лебеды! Семена тыквы также поставляют медь для гладкой кожи, марганец и фосфор для здоровых костей и тонны магния для здоровых мышц.

Сделайте свою собственную здоровую гранолу, используя тыквенные семечки и натуральные подсластители, такие как мед.

Совет

Добирайтесь до семян тыквы в любое время, когда вам понадобится хруст - в салатах, обертках или даже в качестве гарнира для супа. Добавьте горсть семян в вашу овсянку; или жареные тыквенные семечки с овсом, миндалем, перьями какао и другими добавками для здоровой гранолы DIY.

Несладкий чай

Зеленый, черный, белый или травяной; горячий или ледяной

...

независимо от того, как вы любите свой чай, это здорово для вас. Чай, естественно, не содержит калорий, поэтому это отличный способ избежать обезвоживания, и он содержит антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сердца. Некоторые чаи, такие как черный чай, также содержат фтор для поддержания здоровой улыбки. Зеленый чай часто получает наибольшее внимание из-за его пользы для здоровья, но любой чай или травяной чай, который вы выберете, повысит ваш уровень антиоксидантов.

Низкокалорийный и насыщенный антиоксидантами чай должен стать частью вашей повседневной жизни.

Совет

Избегайте меда и сахара и угощайте молочные продукты, когда вы будете готовить чай - это препятствует антиоксидантной активности чая. Если вам нужно больше аромата, добавьте каплю стевии или ломтик лимона.