Никто не идеален. И стрессы, с которыми мы все сталкиваемся на регулярной основе, могут выявить худшее практически у каждого. Но эмоциональная суматоха некоторых людей проходит немного глубже, чем обычно, в повседневной жизни.
По оценкам Национального альянса по психическим заболеваниям, каждый пятый американец живет с проблемой психического здоровья, которая может осложнить их отношения, карьеру и физическое здоровье. Эти проблемы включают депрессию, беспокойство, настроение или расстройства личности, а также обсессивно-компульсивные расстройства, расстройства пищевого поведения и пристрастия. Многие из этих проблем возникают к 24 годам и могут затрагивать людей на протяжении всей взрослой жизни. Но чем раньше вы поймете их симптомы, тем лучше сможете справиться с ними, чтобы они не влияли на ход вашей жизни.
Беспокоитесь, что вы боретесь с чем-то более серьезным, чем стресс? Вот 10 жизненно важных признаков, которые вам могут понадобиться, чтобы обратиться за помощью.
1. Ваш сон не в порядке.
Трудности, связанные с засыпанием или сном, или сном намного чаще, чем вы обычно делаете, являются главными признаками того, что вашему психическому здоровью может потребоваться немного больше внимания, говорит Cosmopolitan.com психиатр и специалист по травмам Судхир Гадх, доктор медицинских наук. Сон - одна из самых основных и необходимых функций нашего организма. Так что имеет смысл, что его разумность - это барометр того, насколько хорошо наши умы и тела.
Случайного беспокойства следует ожидать. Но если вы в течение более недели чувствовали, что не можете отказаться от лекарств, отпускаемых по рецепту, алкоголя или безрецептурных снотворных средств, таких как мелатонин, или вы постоянно боретесь с тем, чтобы встать с постели по утрам, доктор Гэд указывает на Тело пытается тебе что-то сказать.
2. Ваш интерес к вещам, которыми вы привыкли наслаждаться, полностью отмечен.
«Если вы начинаете не получать удовольствия от того, что обычно делаете, это может быть признаком того, что вы погружаетесь в депрессию или что ваша тревога становится лучше вас», - говорит доктор Гэдх. То же самое относится и к тем случаям, когда вы просто не чувствуете себя присутствующими или взволнованными, когда находитесь рядом с людьми.
3. Ваша панель вкладок исчезла (путь) вверх.
«Питье больше, чем вы привыкли, или тянуться к другим веществам, чтобы подавить хаос в вашем разуме, - это ключевые признаки того, о чем внутри вас просят заботиться», - говорит доктор Гадх. Недостаток этого подхода к решению наших проблем, добавляет он, заключается в том, что многие вещества могут усугубить психическое расстройство, не делая ничего для решения исходной проблемы.
4. Буквально все сводит тебя с ума.
Если вы слишком сосредоточены на всех негативных аспектах большинства людей, которых вы знаете; набрасываться на своего партнера, друзей, членов семьи или коллег больше, чем обычно; или если вы решили, что человечество на 100 процентов ужасно, вероятно, для этого есть более глубокая причина, чем тот факт, что все отстой.
Конечно, увеличение раздражительности, агрессии или перепадов настроения может быть нормальной реакцией на некоторые вещества, значительной потерей адекватного сна или серьезным приступом низкого уровня сахара в крови (читай: вешалка). И да, есть некоторые люди, которые прямо раздражают AF. Но если вы поели, выспались и не были опьянены (или чрезмерно с кофеином), но при этом все равно находите себя постоянно в шоке от окружающих, это может указывать на то, что вы боретесь с расстройством личности или настроением, говорит Доктор Гадх
Например, повышенная реактивность на мелкие фрустрации в сочетании с историей неустойчивых дружеских и романтических отношений является отличительным признаком пограничного расстройства личности, в то время как серьезные сдвиги в возбудимости, энергетических уровнях и агрессивности по отношению к другим могут быть красными флагами биполярного расстройства.
5. Вы охвачены стыдом и виной.
Все еще зависаете от неприятного комментария, который кто-то сделал о вас несколько месяцев назад? Вы беспокоитесь о том, что вы являетесь источником печали или разочарования других? Убеждены, что вы неудачник в какой-то важной области вашей жизни? Если подобные мысли являются регулярной частью вашей внутренней жизни, это может означать, согласно доктору Гэду, что необходимо решить что-то более серьезное.
«Чрезмерное размышление - это могло бы быть мыслительным процессом - или озабоченность всем, что вы делаете неправильно в своей жизни, - добавляет он, - указывает на то, что вы достигли какого-то переломного момента и нуждаетесь в дополнительной поддержке».
6. Ваша энергия уничтожена.
Чувство истощения, усталости и неспособность думать или двигаться так же быстро, как раньше, связано с такими проблемами настроения, как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, а также эмоциональное истощение.
7. Вы не можете сосредоточиться.
Забывать вещи в последнее время? Вам сложно сосредоточиться во время разговоров или встречи на работе? Зонирование больше, чем раньше? Доктор Гадх говорит, что заметные изменения в вашей способности обращать внимание или присутствовать также указывают на то, что ваш ум не в лучшем положении.
8. Ваш аппетит исчез, или вы едите больше пищи, чем привыкли.
Признак депрессии - потеря аппетита, говорит доктор Гэд. Он объясняет, что многое из этого связано с трудностями депрессивного человека, получающими удовольствие от таких игр, как еда. В результате они (что неудивительно) могут потерять заметный вес. Следовательно, почему облегающая одежда может быть случайными красными флагами для эмоциональных проблем.
Слишком сильная психологическая суматоха может также привести к тому, что некоторые из нас будут загружаться удобной пищей, едят гораздо больше, чем нам хотелось бы, или участвуют в компульсивном поведении, связанном с приемом пищи - включая переедание, чистку, чрезмерную тренировку или одержимость тем, сколько (или что) мы потребляем. Так что подумайте о любых крайних отклонениях в ваших привычках в еде, когда ваша психика кричит о помощи.
9. Вы просто не можете сидеть на месте.
Д-р Гэдх говорит, что от тревожной записи на уроки спин-спины до занятия каждым дюймом вашего свободного времени с занятой работой побуждение к постоянной активности может также указывать на то, что вы избегаете чего-то гораздо более эмоционального давления.
10. Вы рассмотрели некоторые варианты вопроса: «Какой смысл больше?»
Начинает задаваться вопросом, действительно ли жизнь того стоит, чувство, будто у вас нет цели в мире или что ваши отношения и интересы не имеют смысла, являются безошибочными признаками того, что что-то не так, говорит доктор Гадх. «В идеале, - добавляет он, - вы действительно хотите получить помощь, прежде чем дойдете до этого».
Что делать, если вышеуказанные кольца верны
- Шаг первый: не паникуйте. Тот факт, что вы испытываете какие-либо из перечисленных выше признаков более глубокой проблемы, не означает, что вы «сумасшедший», и не означает, что вся надежда потеряна. Только врач может оценить, действительно ли вы соответствуете критериям психического заболевания. И если это действительно так, будьте уверены: существует целый ряд поддерживаемых исследованиями методов лечения.
- Шаг второй: общение с людьми, которым вы доверяете, не осудит вас. Он добавляет, что для поддержания вашего психического здоровья чрезвычайно важно укреплять те социальные связи, которые помогают защитить вас от неизбежных жизненных неудач. Доктор Гад отмечает, что чем крепче ваши отношения, тем лучше вы сможете оправиться от трудностей. То же самое для накопления большего количества положительного опыта с другими людьми и вовлечения себя в усилия, которые придают вашей жизни больше смысла. Также подумайте о том, чтобы связаться с группой поддержки или специалистом по психическому здоровью, говорит доктор Гадх. Нет ничего постыдного в том, чтобы искать помощи для улучшения вашего психического благополучия, напоминает он нам. И хотя более серьезные проблемы с психическим здоровьем ни в коем случае не могут быть решены в одночасье, чем быстрее вы будете искать поддержки, чтобы идентифицировать и справиться с тем, с чем сталкиваетесь, тем быстрее вы вернете контроль над жизненным циклом от любого лежащего в основе проблемы. (Консультация с квалифицированным профессионалом может помочь вам найти подход, который лучше всего подходит для вас.)
- Шаг третий: «Убедитесь, что ваши жизненные привычки разработаны так, чтобы вы не ослабляли себя, в целом», - советует доктор Гэдх. Курение; переход на борт сахара, кофеина, алкоголя и других веществ; обманывает сон; или то, что если вы не успеете пробраться в какое-то ежедневное занятие, может испортить вам настроение, говорит он. Смотрите также: Экономьте на овощах или регулярно убирайте слишком много обработанных продуктов.
«Стресс как сила на столе», - говорит доктор Гадх. «Мы все это чувствуем. Но чем сильнее мы делаем себя через заботу о себе, социальную связанность и личный смысл, тем больше мы сможем вынести».
Для получения дополнительной информации о том, куда обратиться и как получить помощь, ознакомьтесь со следующими ресурсами:
- Национальная Ассоциация Расстройств пищевого поведения
- Национальный Альянс по Психическим Заболеваниям
- Ассоциация по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами
- MentalHealth.gov
- Психолог Американской Психологической Ассоциации
- Психотерапевт PsychCentral.com
