Лучшая еда перед тестом - это сложные углеводы. Почему сложные углеводы? Это занимает больше времени, чтобы тело распалось на сахар, предоставляя организму возможность использовать их в качестве непрерывных источников энергии. Некоторые хорошие продукты, содержащие сложные углеводы, включают молочные продукты, бобовые и орехи. Если ваш уровень сахара в крови или уровень энергии повышаются или понижаются, это может привести к невнимательности, беспокойству и усталости, в то время как уровни уровня энергии позволяют мыслить яснее и поддерживать внимание, необходимое для завершения теста. Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, как было показано, также помогают мозгу.
Обязательно кушайте, прежде чем сдавать тест.яйца
Блюдо с яичницей может быть лучшим завтраком перед большим тестом. Яйца богаты питательными веществами, в том числе белком и витаминами группы В, одним из которых является холин, необходимый для работы мозга. Холин является основной частью жиросодержащих молекул, которых в мозге много, и он помогает вашим клеточным мембранам функционировать должным образом, делает их сильными и помогает вашим нервам общаться с вашими мышцами. Добавьте немного листовой зелени и фрукты на стороне, чтобы максимизировать питательные вещества для функции мозга.
яйцаОвсяная каша
Чтобы поддерживать уровень сахара в крови в течение дня, овсянка, приготовленная из жареного овса, полна питательных веществ, в том числе марганца и селена, которые жизненно важны для здоровья мозга. Овес с высоким содержанием клетчатки; на самом деле, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка овса может обеспечить вам почти 20% вашей суточной потребности. Одно диетическое волокно с высоким содержанием в миске овсянки называется бета-глюкан, который хорошо регулирует уровень сахара в крови и помогает стабилизировать уровень в течение дня.
Овсяная каша
арахис
Как член семейства бобовых, арахис содержит много питательных веществ, необходимых для здоровой работы мозга. Арахис с высоким содержанием белка, содержит около 20% от вашего ежедневного рекомендуемого значения, в соответствии с рекомендациями USDA. Арахис является хорошим источником ниацина витамина В, который помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови, необходимый для поддержания стабильного уровня энергии. Благодаря этим преимуществам для здорового мозга, вы можете насладиться сэндвичем с арахисовым маслом и желе, прежде чем сдать этот сложный тест.
арахис
